Vůle: co nám brání k dosažení cílů

Foto: Getty Images

Moderní životní styl nepříznivě ovlivnit schopnost sebekontroly: podněty a rozptýlení oslabena vůle. Profesorem na Vyšší School of Business na Stanford University Shiv Baba (Baba Shiv) ukázala, že lidé, kteří jsou roztržitě mnohem jednodušší podlehnout pokušení.

Kupci, abstraktní hudbu a světlé bannery v obchodech, a aktivně se podílet na speciálních akcích, a často přicházejí domů ze zbytečných nákupů. Jsme zvyklí považovat za sílu vůle rys: buď je, nebo není. Výzkumníci vyvrátit tento mýtus. Přednášející na Stanford University Kelly McGonigalovou (Kelly McGonigalovou) v knize „vůle. Jak rozvíjet a posilovat „odhaluje vztah mezi fyziologických procesů a sebeovládání.

Návrh

Fyzická aktivita často vypadává ze seznamu priorit. Péče o zdraví budoucnosti bledne tváří v tvář naléhavé záležitosti, které vyžadují pozornost právě teď. Zapomínáme, že fyzická aktivita podporuje zdraví nejen tělo, ale i mozek. Outen psycholog Megan (Megan ovesných) a biolog Ken Chang (Ken Cheng) z Macquarie University v Sydney představil účastníkům experimentu přechází do fitness klubu.

Po dvou měsících výcviku dobrovolníků posílil koncentraci a schopnost ignorovat rozptýlení. Oni také snížit spotřebu alkoholu, kofeinu a rychlého občerstvení, ocel sledovat méně televize, méně pravděpodobné, že bude pozdě na schůzku, a ušetřit více peněz.

PHOTO Konstantin Amelin

Vliv pohybové aktivity je zřejmý, ale pokud jste vášnivý kariéru nebo rozvoj jejich vlastního podnikání, práce vytěsňuje cvičení. Ale zkušenosti ukazují, úspěšné podnikatele - trénink je stejně důležitá jako pracovní doby. Oleg Tinkoff v létě jezdí na kole v zimě lyžaře a zabývá každý den v posilovně. Podnikatel uznán - jeho nejlepší nápady se narodili, zatímco on šlapal. Kelly McGonigala říká, není nutně hodiny se tempo sám v posilovně. Použitelný je jakákoli činnost související s pohybem - procházka kolem bloku, zahradnictví, tanec, jóga, plavání, hraní s dětmi nebo zvířaty, účinné čištění nebo nakupování.

Spánek

Druhou hrozbou pro sebe - nedostatek spánku. Chronický nedostatek spánku nás činí náchylnější ke stresu a pokušení, je stále obtížnější kontrolovat emoce a soustředit se. Děláme to, co bychom neměli být, a mělo by být provedeno, naopak, byl odložen. Důvodem je glukóza - hlavním zdrojem energie pro mozek a tělo.

PHOTO Konstantin Ameline

. V roce 2005, skupina vědců z lékařské fakulty na univerzitě v Bostonu pod vedením Daniela J. Gottlieba (Daniel J. Gottlieb) zjistil - nedostatek spánku narušuje vstřebávání glukózy až zvýšit riziko vzniku cukrovky. Když spíme málo, špatné buňky absorbovat glukózu z krve - máme pocit, ohromen a vstřebává sladkosti a kávu. Ale i „dobíjení“ nepomůže tělo efektivně využívat energii.

Hlavním sebeovládání centrum - prefrontální kortex - čelí energetické krizi. Mozek ztrácí schopnost efektivně řídit impulsy a emoce. Tělo je uvízl ve stavu „boj nebo útěk“, a začneme přehnaně na jakékoliv podněty.

Problém nedostatku spánku je důležité především pro členy podnikatelské sféry - rostoucí objem úkolů ponechává méně času na spánek. Navíc, mnohé podniky zjistí, že hodně spánku - škoda. Předseda Yahoo! Marissa Mayer spí 4-6 hodin v noci, stejný počet hodin spánku je zakladatelem Twitteru Jack Dorsey. Americký miliardář a prezidentský kandidát Donald Trump spí pouze 3-4 hodiny denně, a žádá, aby následovat jeho příkladu. Dobrou zprávou - negativní účinky spánku jsou reverzibilní. Pokud nemůžete spát 8 hodin každou noc, Kelly McGonigala nabízí tři možnosti: dostatek spánku pro budoucnost, vyspat o víkendech, nebo nechte den snu.

Výkon

Lidský mozek je vytvořen za podmínek nejistoty: naši předkové sleduje riziko hladovění. Životní styl se dramaticky změnila, a naše mozky nejsou. Stále se používá hladinu cukru v krvi, aby posoudila - v přebytku potravin, nebo nedostatek.

Profesor psychologie Robert D. Dvořák (Robert D Dvorak) z University of North Dakota a Xiao Wang z univerzity v Jižní Dakotě v roce 2010 se ukázalo, že hladina cukru v krvi ovlivňuje volbu mezi okamžitou odměnu a velkou pokutou, ale zpožděn v čase. Když se člověk na nějakou dobu nejí, hladinu cukru v krvi klesá. Mozek přijímá signál -, aby urychleně najít něco k jídlu. Uniknout z hladu, mozek přepne na impulsní stavu, se sklonem k riziku.

S omezenými zdroji, tento mechanismus je velmi důležitá: lidé, kteří rychle následují své podněty a instinkty, měli větší šanci na přežití.

PHOTO Konstantin Ameline

V dnešním světě, to způsobuje problémy. Pokles hladiny cukru v krvi již naznačuje, že jsme ohroženi s hladem, a naléhavá potřeba předat své geny do potomstvo, ale mozek jako dříve, switch ke krátkodobému režimu plánování. V tomto stavu není schopen učinit správné rozhodnutí, příslušné dlouhodobé cíle. Pro oblast podnikání a managementu je další rizikový faktor.

Pracovní a podnikatelské sféry spojené s intenzivní psychické zátěži, což vede k aktivnímu trávení glukózy. Pokles hladiny cukru v krvi může vést k impulzivním chováním a dělat špatná rozhodnutí managementu. Mohlo by se zdát, že v zájmu zachování sebekontroly na nejvyšší úrovni je dostatečná konzumovat více sladké. Vskutku, cukr dávka může dočasně posílit vůli v případě nouze. Ale v dlouhodobém horizontu, je tato strategie ničí sebekontrolu. Prudký nárůst hladiny cukru v krvi a následně se prudkým poklesem v důsledku jíst čokolády.

Kelly McGonigala nabízí nezneužívali sladké a zaměřit se na potraviny, které poskytuje stabilní hladinu cukru v krvi: nízkotučných bílkovin, ořechy, luštěniny, cereálie s vysokým obsahem vlákniny, většina ovoce a zeleniny.

stresu

Používáme důraz na motivaci - odložení prací do uplynutí lhůty nebo kritizovat sami pro lenost a netečnost. Snažíme se také ovládat ostatní - zhoršit situaci doma nebo v práci. V krátkodobém horizontu, tento přístup se zdá být efektivní, ale v dlouhodobém - nic oslabuje vůli jako stres.

Constantine PHOTO Ameline

Mechanismy stresu a self-neslučitelný. Stres nás vrhá do stavu „boj nebo útěk“, zatímco pro sebeovládání nutné zastavit a přemýšlet.

Stres způsobuje zaměření na krátkodobé cíle a rychlý výsledek, a sebeovládání udržet větší obrázek v mysli.

V roce 2011, němečtí vědci z Ruhr University zjistili: stresový hormon způsobuje, že lidé sledovat nežádoucí, ale jejich obeznámeni chování a zabránit přijetí vyvážených rozhodnutí.

Všechno, co má stresující vliv na mysl a tělo, může podkopat sílu vůle. Vztek, úzkost, deprese, osamělost a chronických chorob vede k self-redukce.

Stres - metlou z podnikatelů a manažerů. Podle Medical Center prezidentské administrativy ruského za způsob života ruského podnikatele je typický chronický stres, overexertion, jakož i narušení práce a odpočinku. Kelly McGonigala nabízí metody de-stres, jako je setkání s rodinou a přáteli, rekreaci, meditace a duchovní praxe.

Posilujeme vlastní

Existují různé techniky k posílení vůle, včetně duševní a duchovní. Ale v srdci sebeovládání je fyziologie.

Je nepravděpodobné, že někdo bude instalovat nový software na starých počítačích. Stejně tak byste měli léčit své tělo: před „overbuild“ na svých nových technik a metod, je důležité, aby se zajistilo, že je samo o sobě funguje dobře.

identifikovat problémové oblasti. sedavý životní styl, nedostatek spánku, špatné občerstvení, chronický stres - zjistit, co je to typické pro vás a jak můžete zlepšit kvalitu svého života.

přiděluje prostředky. nelituji čas a prostředky investované do vašeho těla - s nimi zacházet jako dlouhodobé investice, a to nejen ve své zdraví, ale také v profesním růstu.

na novou úroveň. Když se přizpůsobily způsobu života, přispět k rozvoji sebekontroly, můžete si vzít další krok - začít pracovat s pastí naše myšlení.

Čtěte více na stránkách „velké plány“.