Jako poděkování mění mozek

Jako poděkování mění mozek

Mnoho z výzkumu za posledních 10 let ukazují výhody díky: když lidé vědomě myslet na dobro ve svém životě, se stanou šťastnější. Ale nemůžeme se spoléhat na výsledky pokusů - většina z nich jsou prováděny na prosperující lidí. Rozhodli jsme se zjistit, zda vděčnost pomáhá lidem s psychickými problémy.

V naší studii 300 lidí se zúčastnilo, většina z nich byli studenti, kteří se potýkají s psychickými problémy a zapsaní v psychoterapii. Náš experiment byl zahájen před zahájením jejich terapeutická sezení: mnoho účastníků trpěl depresí nebo úzkostnou poruchou, a průměrná vykazovaly nižší psychologické zdravotních ukazatelů.

Jsme náhodně rozdělil lidi do tří skupin, účastníci každý z nich šel do zasedání terapeuta. Rozdíl spočívá v dodatečném úkolu. Účastníci se v první skupině každý týden napsal děkovný dopis do určité osobě. Účastníci druhého popsal své myšlenky a pocity způsobené nepříjemnými situacemi v jejich životech. Členové třetí skupiny nepsal nic. Experiment trval tři týdny.

Několik týdnů po skončení experimentu jsme vyhodnotili psychické zdraví účastníků. V první skupině, že se výrazně zlepšila, další dva měli žádnou změnu. Takže díky pomoci nejen zdravé, ale i na ty, které bojují s psychickými problémy. Pečlivě jsme analyzovali data studie pochopit, jak vděčnost ovlivňuje mozek a tělo.

Díky chrání před ničivými emocemi

Srovnávali jsme podíl slov s pozitivními i negativními emocionálními hodnocení, které se používají v případě textů týkajících se dvěma účastníky písemně skupiny. Účastníci, kteří psali děkovných dopisů, používá spíše pozitivně obarvených slova a méně slov s negativním emočním zabarvení ve srovnání s druhou skupinou. Nicméně, pozitivní slova nezaručuje psychickou pohodu. Jen ti lidé, kteří používají méně než negativní slova, následně zlepšit jejich stav. Absence negativních komentářů za následek rozdíl v rozpoložení mezi oběma skupinami. Díky dopis přechází pozornost od negativních emocí, jako je zášť a závist. Když píšete, jak ocenit ostatní a jak mnoho dobrých lidí přivedl k životu, je obtížné, aby uvíznou v myšlenkách špatných událostí.

Jako poděkování mění mozek

Díky pomáhá iv případě, že je tajný

Řekli jsme účastníky, kteří napsal děkovný dopis, že není nutné posílat e-maily. Pouze 23% účastníků ve skutečnosti poslal dopis. Ale všichni ostatní členové skupiny také opravil své štěstí, když dopisy zůstala pod nimi. To znamená, že skutečný převod vděčnosti nehraje klíčovou roli.

Řekněme, že chcete psát někomu děkovný dopis, ale netroufám. Napište to v žádném případě. Pak se rozhodne poslat, nebo ne. psaní dopisů do samotného aktu pomůže vyhodnotit lidi ve svém životě a přesunout pozornost od negativních myšlenek a pocitů.

Pozitivní efekt dopisů vděčnosti nenastane okamžitě. V naší studii se hromadí v průběhu času. Týden po skončení psaní praxe, jsme si nevšimli rozdíl ve stavu mysli mezi účastníky tří skupin.

Ale o čtyři týdny později, první skupina psát dopisy vděčnosti, prokázala zlepšení ve srovnání s ostatními dvěma skupinami. 12 týdnů po skončení experimentu rozdíl stal ještě výraznější.

V mnoha jiných podobných studií, pozitivní účinky se časem snižovala. V tomto případě se stal pravý opak. Možná, že účastníci diskutovali o svých dopisů. Tyto diskuse posílil psychologické vlivy psaní dopisů.

Máte-li napsat děkovný dopis, neočekávejte okamžité zlepšení. Buďte trpěliví. Díky potřeboval čas jednat.

Jako poděkování mění mozek

zvyku vděčný, zlepšuje zdravotní stav

Po třech měsících od počátku psychoterapeutického sezení, jsme porovnali počet lidí, kteří psali dopisy vděčnosti k těm, kteří neměli nic psát. Chtěli jsme zjistit, zda se stal mozek zpracovává informace odlišně.

K tomu, žádáme je, aby dokončit cvičení „zaplatit dopředu“ a použitý způsob tomografie hodnotit mozkovou aktivitu účastníků. Během „dobrodinci“ Cvičení dává každému účastníkovi malou sumu peněz, a požádal ho, aby jim jiné osobě, pokud se cítí vděčnost. Účastníci pak se rozhodnout, zda se má převést peníze na dobrou věc, a určit výši.

Chtěli jsme se oddělit dary motivované pocitem vděčnosti, darů na základě dalších smyslů, jako dluhu nebo viny. Za tímto účelem účastníci byli požádáni, aby na vědomí, jak jsou vděční „patron“, jak moc se chtějí podílet na charitu a kolik bude cítit provinile, pokud to neuděláte. Účastníci také vyplněné dotazníky, které umožnily určit, jak jsou vděční celý život.

Lidé, kteří byli obecně vděčný, dal více peněz pro dobrou věc, a vykazovaly vyšší neuronální citlivost v mediální prefrontální kůry - Tato zóna je zodpovědný za učení a rozhodování. Můžeme předpokládat, že vděčný lidé se více zajímají o tom, jak vyjádřit svou vděčnost.

Konstanta praxe vlaky mozek, a to se stává náchylnější k zažít díky dále jen

Také ve srovnání mozkovou aktivitu účastníků, kteří psali dopis vděčnosti k výkonu těch, kteří ne, a všimněte si rozdílu. Ti, kteří psali dopisy z vděčnosti, tam byl pozoruhodný činnost v mediální prefrontální kůry. Zjistili jsme tento efekt tři měsíce po začátku pokusu. To znamená, že výraz vděčnosti má dlouhodobý dopad: běžnou praxí trénuje mozek, a to se stává citlivější na základě zkušeností z vděčnosti v budoucnosti. V dlouhodobém výhledu to posiluje duševní zdraví.

Bez ohledu na to, zda v přední z vás je psychologický problém, zkuste napsat děkovný dopis. Většinu času a úsilí jsme strávili na snaze o tom, že nemáme. Díky nám pomáhá ocenit lidi kolem nás, a věci, které již máme.

Na autorů

Jozue Brown (Joshua Brown) - psycholog, pracuje na Indiana University.

Joel Wong (Joel Wong) - psycholog, pracující na Indiana University.