Jak překonat podrážděnost a naučit vytrvalosti

Pokaždé, když počítač přestane reagovat, máme pocit, že jsme se stlačil čelist. My reptat a povzdech, který stál ve frontě u kavárně. Začneme nadávání a bouchání na volantu. Jsme stydí, že jsme tak snadno ztratit svou trpělivost přes drobnosti.

Trpělivost - schopnost zůstat klidný tváří v tvář bezproblémové, frustrace a utrpení - je třeba rozvíjet. Studie ukazují, že lidé trpěliví, jsou zdravější a méně náchylné k depresím a negativními emocemi. Oni jsou také v průměru méně sobecká a lépe schopni vcítit se do druhých.

Ve studii v roce 2012, vědci identifikovali tři typy trpělivost:

1. Schopnost tolerovat nepříjemné komunikaci s lidmi.
2. Schopnost snášet útrapy života, a je vždy ve špatném ničemu dobrému.
3. Schopnost snášet každodenní malé problémy, ne vztekat nad ničím.

Naštěstí odborníci zjistili, že extrakt mohou být vyvinuty. Co je třeba udělat, aby méně starostí než nic.

Jsi ohrožující tygr?

Nebezpečí v situaci subjektu odpovědného reakce „boj nebo útěk“. „Podráždění - jedna z odpovědí volby“ hit „- vysvětluje MJ Ryan, autor knihy.“ Moc trpělivosti ". - To je důvod, proč jsme se utápí a začít křičet na prodavače nebo zbláznit v dlouhé frontě ". Tato reakce se ve starověku zachránil jejich předky z divokých šelem, ale ve většině případů to není relevantní pro moderní životní prostředí.

Amygdala není schopen rozlišit skutečné nebezpečí nepřízni

Nicméně, často reagují na drobné obtíže, jako kdybychom hrozí katastrofální následky. „Guilty“ v amygdala - mozku oblasti odpovědné za rozpoznání hrozby a regulace emocí. „Amygdala“ nevinně „nemůže rozlišovat mezi skutečnou hrozbu (například hrozba tygří útok) z nepříjemné situace, která není život ohrožující (například interakce s všetečný),“ - říká autor. Chceme-li lépe sebeovládání, naším úkolem - naučit se vidět rozdíl.

Zvažte, zda existuje obava o významu

„S největší pravděpodobností, některé z vašich slov k sobě nebo obrázek, nebo pocit v těle patří pocit, že jste v nebezpečí,“ - říká Ryan. Jakmile budete psychicky formulovat problém - například „Nesnesu tolik v tomto oboru!“ - budou schopni přerušit stresovou reakci „boj nebo útěk“. Například vzteku již dlouhou dobu v dopravních zácpách - můžete opakovat mantru: „Nejsem ve spěchu.“ Pokud jste naštvaný, když dlouhou dobu hledá místo k parkování, řeknete si: „Neboj se, najdu, kde zaparkovat.“

Myšlenka je podívat se na situaci z vnějšku, a co nejobjektivněji. Zda se má stát v dlouhé frontě nepříjemné? Absolutně. Ale je jasné, že dříve nebo později jej budete procházet a zapomenout na všechno o této epizodě.

Kromě toho je možné si představit, že nejhorší možný scénář. Předpokládejme, že máte do fronty protorchat dalších 20 minut v bance. Jaké jsou důsledky pro vás? Je to podobné dilema „života a smrti“? Téměř vždy, bude odpověď „ne“.

Naučte se podívat na situaci v širším měřítku

Sarah Shnitker, odborný asistent, Katedra psychologie a neurověd na Baylor University, doporučuje se použít techniku ​​vědomé přecenění. Myšlenka je změnit pohled na nepříjemný situaci. Například naštvaný na nepříjemný kolegu. Nechápejte přilepená na tom emoce a snaží se vzpomenout případy, kdy se hněval ostatní. „To pomůže léčit protějšek shovívavě - říká Sarah. - Můžete připomenout si, „Oh, že tato situace bude pomáhat můj osobní růst!“

Druhá metoda, kterou doporučuje změnu zaměření pozornosti. Podívejte se na situaci širší. Zeptejte se sami sebe: v tomto případě, vytrvalost a trpělivost jsou v souladu s mými hodnotami? „Například, když jsem byl osloven rodiče, kteří neměli zrovna uspět vztah s dítětem, tak bych ho požádat, aby zvážila situaci v širších souvislostech. Zajímalo by mě, proč to považuje za důležité pro roli rodiče? Jaké místo zaujímá tuto roli v jeho životě?“.

Nenechte se zmást, aby si mysleli, že jen podaří vyrovnat se s podrážděnost

Když jsme pochopili, jak trpělivost zapadá do této větší obrázek hodnot, je snazší udržet rychlost v každodenních situacích a vytvořit nový vzorec chování, Shnitker vysvětluje.

Neočekávejte okamžité výsledky

Nenechte se zmást, aby si mysleli, že jen podaří vyrovnat se s podrážděnost, varuje Sarah Shnitker. Budete zklamáni. Je nemožné, aby běžet maratón bez vážného přípravy.

Restrukturalizaci vzory chování vyžaduje trénink. To je nejlepší se učit od vystavení jednoduchých každodenních situacích, kdy jsou v sázce není tak vysoká pro vás.

Revidovat návyky

Nyní, když víte, že vaše triggery a snaží se vyhnout pasti „boj nebo útěk“, můžete se vědomě vyhnout nebo je zmírnit některé stresových situací v životě.

Například, pokud jste vždy rostliny ze stání ve frontě, stahování telefonního hra, která bude oživit dlouho čekat. Pokud jste rozzuřit korek opouštět obchodní jednání se spoustou času nazbyt. Pokud jste dráždit davy v obchodech, jít na nákupy v méně populárních hodin.

Buďte realističtí

„Někdy jsme se přecenit možnost, aniž by přemýšlel, jak dlouho to bude trvat na konkrétním případě, - říká klinická sociální pracovnice Nedra Glover Tawab. - Je důležité stanovit reálné cíle s přihlédnutím ke kolika případech může skutečně uspět v určitou dobu ".

Takže, je-li váš seznam úkolů na zítra 10 bodů, ale ve skutečnosti pro den, kdy lze provádět pouze pět, budete zřejmě sám připravuje selhání. Je-li den naplánoval na minutu, protože jakékoliv zaváhání můžete letět z kolejí. „Nemohu urychlit průběh času, nemůžu přinutit jiné lidi, aby urychlily - shrnuje Tawab. - Tam je něco, co nezávisí na mně. Ve skutečnosti, jediná věc, kterou můžu kontrolovat, je sám. "