Vyrovnat se s úzkostí, při pohledu na její tváři

„Úzkost se nelze vyhnout, ale to může být snížena, aby se snížilo na normální úroveň, a pak použit jako pobídka k získání pozornosti a chuť do života,“ - vysvětluje existenciální psycholog Rollo May v „Sense poplachu“ (Institut humanitních výzkumu, 2011) , Výsledky vědeckého výzkumu a léčebných odborníky zkušenosti naznačují několik způsobů, jak zlepšit své zdraví.

Většina krok

Ti, kteří tráví za stolem déle než šest hodin denně, s malým nebo žádným pohybem silně cítit úzkost a stres, než ti, kteří nejsou více než tři hodiny sezení.

Psychologové z University of Tasmania bylo jasné, že se nejedná o nedostatek fyzické aktivity, a to v dlouhém období strávené v nehybnosti: ti, kteří mají celý den sedí u stolu a večer šel do posilovny, protože pravděpodobnost výskytu úzkosti, stejně jako ti, kteří po šestihodinovém sezení jde domů a lehne si na pohovku. Takže důraz je vyrobena na frekvenci pohybu, ale ne na jejich intenzitu.

dát hlas své obavy

Když úzkostné myšlenky znovu chopit se jim uvést, radí Gestalt terapeut Niphon Dolgopolov: „Vždycky jsem si, že nemám čas dělat svou práci na čas ...“ „Začínám se bát, protože ...“. Pak zkuste si vzpomenout na situaci, kdy máte nějaké myšlenky a pocity, které jsou již vydány ( „Když jsem se na tomto projektu, jsem se obával, že jsem nesplnil termín ...“).

Jaké jsou nejsilnější emoce ( „Jsem naštvaný na sebe za to obecně se zapojil do tohoto příběhu!“). Nejjasněji to vyjádřil, posílení hlasu, gesto, pohyb těla (to je lepší dělat cvičení na odlehlém místě, kde nikdo vás neruší a kde budete moci křičet nebo dělat náhlé pohyby). Smyslem tohoto cvičení je jednoduchý: naši nevyvinuté pocity a nesplněné kroky stát příčinou nekonečného pohybu myšlení. Jakmile budeme moci vyjádřit, cyklus se zastaví.

Napište, co si myslíte,

Vezměte si papír a začít psát dolů vše, co přijde na mysl. Nevybíráte slova, ne dávat pozor na pravopis, bez úpravy sami.

„Toto cvičení dává ventilovat své pocity a pochybnosti a umožňuje podívat se na ně z vnějšku, - říká psychoterapeut Alexander Orlov. - Na podobném principu je postaven způsob volného sdružení v psychoanalýze, post-directed představivost v Jungian analýzu. Jakákoliv léčba vyžaduje důvěru a otevřenou komunikaci, tedy mluví celý co vzrušuje a narušuje skutečnou věc. "

Poslech hudby

Vážná hudba, rock, jazz - není důležité, jak dlouho jako hudba se vám líbí. Pouze v tomto případě, že způsobuje snížení srdeční frekvence a dýchání, krevní tlak, svalové napětí a absorpci kyslíku, což vede ke snížení úzkosti a stresu. Zvláštní význam má efekt u pacientů s úzkostnými poruchami.

Viz poplach v obličeji

„Místo obvyklého“ útěku „od symptomů úzkosti nebo paniky, snažte se, aby se pokusili o útěk z nich, a pasivní zážitek nepříjemné pocity - říká kognitivní psycholog James Kochetkov. - Ty jsi docela rychle, ujistěte se, že i ten nejintenzivnější úzkost slábne a nepříjemné příznaky odezní.

V případě plicní úzkostná porucha principu „Dělej, co se bojí,“ mohou být použity samy o sobě - ​​ale lepší začít s odborníkem: správně interpretovat výsledky mohou být obtížné. V budoucnu pokaždé ponořit do potíží, jsme posilují přesvědčení, že úzkost může být překonána. "

kultivovat pozitivní emoce

Jedním z průkopníků pozitivní psychologie, Martin Seligman identifikuje hlavní nástroje, které by měly být uchýlil k, ke zvýšení pozitivních emocí. Za prvé, musíme se naučit vychutnat potěšení: zpomalit tempo práce, a ne dát do impulsů stranou marnost třídy, které vždy mají hodně.

Musíme trvat nějaký čas, aby plně ochutnat radost z dosažení požadovaného, ​​cítit uspokojení z vašeho výběru. A byl ochoten zastavit po celou dobu více, aby se váš život jednodušší a aby se zapojily do hlavní. Nejlepší způsob, jak zažít radost a nadšení - věnovat více času k příčině, která láká a naplňuje svůj život význam.

posiluje víru ve své síle

Znovu a znovu přesvědčen o své vlastní zkušenosti a schopnost vyrovnat se s obtížemi, máme tím chránit před úzkostí - říká kognitivní psycholog Albert Bandura. Důvěry lze čerpat ze své vlastní zkušenosti, ze vzpomínek svých úspěchů a souvisejících potěšení - například při zkouškách či sportu.

Dalším způsobem, -, která vám připomenou o lidi, které obdivuji a jejichž úspěch motivuje vás. Je pozoruhodné, že čím více jsou tito lidé jako ty parametry, jako je věk, pohlaví, biografie, kariéry, tím větší je pravděpodobnost, že jejich úspěchy jsou schopni přidat důvěru k vám.

Tím, meditovat, vytváříme vnitřní prostor, který vám umožní ustoupit ze situace

Meditate

Skutečnost, že praxe jógy, meditace, dechová cvičení zklidnění mysli, uvolnění těla a zbavit úzkosti, jako mnohé studie prokázaly, že upozorní na to by nemělo smysl, pokud ... vše, co je ve skutečnosti nebyl tak účinný. Meditující (alespoň 10-20 minut denně), jsme se vytvořit svůj vlastní vnitřní prostor, „vnitřní pevnost“, který vám umožní ustoupit ze situace, aby se uklidnila, a budou moci vybrat bez zasahování, kvůli hodnot jednáme, jaký je význam přikládáme své existence , Mimochodem, takových rozjímání třídy, pletení, vyšívání, sochařství, malířství - také skvělý způsob, jak vytvořit vnitřní prostor a klid. Chcete-li se dozvědět, jak cvičit všímavost, učit se přizpůsobit svou pozornost v okamžiku, nenechat se rozptylovat rušivých myšlenek o budoucnosti, píše biolog Jon Kabat-Zinn, neurolog Daniel Siegel, klinický psycholog Susan Orsilo a Lizabeth Roemer. Je důležité si uvědomit, že jsme z velké části zodpovědní za sebe a máme mnohem více zdrojů, než si představujeme.