„Ano, síla s vámi“: jak udržet rovnováhu v době krize

V té či oné době života máme všichni zažít krizi. Nevyléčitelně nemocné miloval jeden, rozvod, finanční problémy ... seznam je nekonečný. Nezáleží na tom, kdo jsme, kolik vyděláváme, a jak se zdá vytrvalý naši prosperitu - krize jsou nevyhnutelné.

Ale na ně reagovat a chovat se v obtížné situaci může být různé. Schopnost být velká pomoc v těžkých časech, připomíná terapeuta Amy Morin. Navrhuje strategii, jak zůstat psychicky stabilní během krize.

1. Vezmi skutečností

Když něco není v pořádku, je pokušení se do toho ponořit do myšlení, že to by se nemělo stávat, nebo co se stalo, je to nespravedlivé. Ale to je jen plýtvání zdroji.

Vezměte si situaci. To neznamená, že budete souhlasit s vývojem. Ale musí to být účelné povědomí o tom, co se děje. Teprve pak budete moci navrhovat řešení.

2. Nesnažte se, aby se stala silnější,

Snaží dostat silnější právě v době krize - je jako zvedání závaží těsně před přetažením velké krabice. Není čas se starat o tom, jak „pumpy“ efekt - je nutné, aby hromadit příležitosti, které již máte.

3. Získání podpory

Promluvte si s přáteli nebo příbuznými. Viz profesionál. Dělat něco v tomto směru - formulovat žádost vysvětlit lidem, co potřebují a získat emocionální podporu, která je nyní tak nutné.

4. Pečujte o sebe

Přežívající krize, někdy ani nemůže přinutit k jídlu a pořádně spát. Ale péči o své tělo v tomto okamžiku je obzvláště zapotřebí. Nutit sebe dostat ven na ulici alespoň stručně. Pečovat o zdravé výživě. Dokonce i když čas je bolestně chybí, označte pauzu pro relaxaci těla i mysli.

5. Představme si, že poradí jiný za takových okolností

Obtížná situace může vyžadovat obtížná rozhodnutí. Nicméně, je jejich téměř nemožné akceptovat, a to zejména v krátkém čase, kdy jsme byli usmrceni a zahlceni emoce. Tam je pocit, že jsme mezi mlýnskými kameny místo.

Volba lékařský zákrok, hledání nového bydlení - v Bez ohledu na řešení, zkuste se podívat na situaci z vnějšku. Představte si, že radí s blízkým přítelem, který je ve stejné pozici. To pomůže alespoň částečně ustoupit od emocí a aby bylo možné zjistit, které volby se zdá být nejrozumnější.

6. vynalézt mantru

Psaní pro sebe větu, například: „Všechno, co nás nezabije nás posílí“ nebo „vyrovnat dříve - na pravé straně a teď!“ - a opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba. Nechte ho nahradit negativní myšlenky jsou neustále víří v hlavě, a bude připomínkou vaší cestě k překonání krize.

7. upřednostňovat

V dobách krize je nevyhnutelná situace, kdy budete muset obětovat nějaké zájmy, podnikání, nebo se musí soustředit na to podstatné. Udělejte si seznam a zjistit, které z nich jsou priority. Další záznam a vytvářet připomenutí, protože silný stres paměti může selhat.

8. Udělejte si čas na emoce

Neustále potlačovat své emoce, je škodlivá pro mysl a zdraví, takže budete muset najít čas a situaci, kdy jim žít. To také přispívá k zachování produktivity v době krize.

Samozřejmě, pokud se slzami v ordinaci lékaře, může zabránit vám klást správné otázky. A pokud necháte strach zaštítit zcela, to bolí, aby přijaly rozhodné kroky. Existují situace, a časy, kdy budete potřebovat pokročit rychle, téměř bez zanechání si čas na reflexi a zkušeností. Je normální, že vrcholu krize.

Ale nezapomeňte pak dát si čas pustit emocí a žít nepříjemné pocity. Je to bolestivé, ale nezbytnou součástí léčení citových ran.

9. Rozdělit velké úkoly do malých krocích

V případě krize, jsme zahlceni velkým množstvím případů, které je třeba provést. Rozdělit velké úkoly v malých krocích. Možná se budete muset rozebrat věci odchýlila od vás nebo někoho blízkého důkladně, jak zhubnout ze zdravotních důvodů. V každém případě, prosím, na vědomí, že můžete začít dělat dnes.

10. Do jaké vrátit pocit normálního života

V případě krize, jsme si často myslí, že se svět obrátil vzhůru nohama. Možná jste sedět celý den v nemocnici u lůžka někoho blízkého nebo od úsvitu do soumraku rozesílat životopisy a běh na pohovory. Je to znepokojující. Aby zůstala silná a stabilní, dělat nic ven obvyklé, předkrizových předpisy. Něco, co se vrátí pocit normálnosti. To může být ranní procházka nebo sledovat oblíbený televizní pořad před spaním. Ani kapka „normálnosti“ vám pomohou přežít když život se stal velmi neobvyklé.

Posílení síly po krizi

Je-li to nejhorší bude za námi, vzít oddechový čas na zotavení po zažívá stres, říká Amy Morin. Někteří lidé potřebují k tomu, aby strávit víkend v kampaně, někdo - se uchýlit k použití psychoterapeut. Aby však bylo možné jít dál, my všichni stačí doplnit ztracenou energii a asimilovat zkušenosti.

O autorovi: - „13 věcí, které lidé se v duchu“ Amy Morin psychoterapeut, autor bestselleru