Vypořádat se s jejich fobií

Podle WHO polovina dospělé populace trpí obavy, že zasahují do normálního života (například, 40% z nás pocit napětí při každém letenku, 22% - při léčení zubního lékaře), a 12% dochází fobie - náhlé a paralyzuje vůli strachu (člověk prostě nemůže dostat do letadla a jít do ordinace). * Vzrušení, pocit úplné nejistoty, teror na některé z nás na rampě, v přední části uzavřené (nebo otevřete) prostoru, samostatně nebo, pokud je to nutné, mluvení na veřejnosti ... Tyto emoce (nekontrolovatelné na první pohled) jed každodenní život. Ale oni nejsou fatální - fobie nelze ovládat, ale můžete zbavit nebo významně oslabit jeho účinek.

signalizuje poruchu

Představme si situaci, kdy je autoalarm spustil. Někdo otevře stroj, a ozve se zvuk - dost hlasitě slyšet, ale ne ohlušující pro lidský sluch. Alarm funguje stejně jako je třeba dávat pozor na to, ale majitel ji může zakázat, a. Vadný stejný alarm bude nepříjemné a zbytečné - bude spuštěno příliš často zní příliš hlasitě a dlouho ...

obává děti

Fobie u dospělých - to je problém, který vyžaduje pomoc a dítě - riziko jejího rozvoje. „Děti každý den něco, co se učit, a morbidní strach z zbavuje možnosti rozvoje nové,“ - říká psychiatr a psychoterapeut Helena Wrona. Fobie se mohou projevit již v raném věku, ale nejčastěji v období dospívání. Je-li dítě stěžuje na strachu, nemůžete škoda ho ani smát se na něj; to není nutné a snažit se s ním ve skříni nebo pod postelí, děsivé jeho „monstra“. „Nech si to, hrát si s ním - radí Elena Wrona. - A kvůli svým obavám z lepší řešení s odborníkem ". Strach funguje podobně. Ten také naznačuje, že něco není v pořádku. Přirozený strach nás upozorňuje na nebezpečí. Bolestivé jako strach, jako zlomený alarm, nadměrné, neodůvodněné a zbytečné. „Často se projevuje“ divné „chování ve většině nečekané chvíli - vysvětluje kognitivní psycholog Alex Lunkov. - Osoba, která může „necitlivé“ v neškodnou konverzaci, nebo spustit z místnosti, všiml si tapetu pavouk ... „“ Nemůžeš vysvětlit sílu tohoto strachu, ani potlačit svůj strach - říká psychoterapeut Margaret Zhamkochyan. - Nedostatek jasnosti je vždy posiluje paniku ". Muž vede neodolatelnou iracionální touhu, aby se zabránilo obávané situaci nebo objekt (nebo dokonce o tom mluvit). Tato neúprosná strach panika, což vede k iracionálním chováním a mají fóbii (z řeckého slova „Phobos“ - ta hrůza).

Pasivní reakce

Strach - přirozenou reakcí na nebezpečí - skutečné nebo imaginární. Sama o sobě nevytváří závažné obtíže, naopak, umožňuje reagovat na nebezpečné situace, že je rozumné, aby nás. (Například profesionální horolezec ve vysoké nadmořské výšce se chová opatrně, ale jeho obavy mu nebrání v pohybu směrem k cíli).

PHOBIA Pasivní: osoba nemá hledá způsoby, jak se zbavit svých vlastních obav - prostě ... strach.

Všechny přírodní obavy způsobují nás být aktivní, protože fobií - pasivní: osoba není hledají způsoby, jak se zbavit strachu, že se bojí. „V tomto okamžiku, racionální strach, jak se dostat mimo kontrolu, pocity a emoce jsou již není řízena současným znalostem, - dodává Alex Lunkov. - fobie - je obsesivní patologický stav nesouvisí s reálným nebezpečím, ale vyskytuje se vždy, když je člověk konfrontován s děsivou situaci. Současně je celý jeho život podřízen jednu věc: „Kéž bych se nesetkal s to.“ Nejčastěji fobie spojená se zvířaty, přírodními živly a jevy (hloubky, výšky, tmy, bouře, ...), dopravy, krve a ran, společenských situacích (pohledy, názory ...) a zůstat na veřejných místech. Existuje mnoho fóbie spojené s tělem: strach z udušení, padající, strach z nevolnosti ...

Relaxační a "podněty žebřík"

Iracionální strach způsobuje svalový tonus, a proto je důležité, aby bylo možné uvolnit. „Kognitivně-behaviorální terapie pomáhá těm, kteří trpí fobií, naučit relaxační techniky - meditace, sluchový trénink, - říká Alexey Lunkov. - pak klient spolu s terapeut ruší své hierarchie situací: například, když pavouků nejslabší stimul může být slovo „pavouk“, napsané na papíře, a nejsilnější - spider sedí na dlani. Postupně se pohybuje nahoru „žebříku pobídek“ od nejslabší k nejsilnější (za pomoci odborníka nebo vlastní), a použitím relaxačních technik ve chvílích s tím děsivější, můžete zkrotit svůj strach. " Někteří pavouků, například i váhají při léčbě konečného ... polibek na zadní straně velké tarantule!

---------------------------------------- * P. Sidorov, A. Parnyakov „Klinická psychologie. " GEOTAR MED-2002.

nerovnost mezi muži a ženami

Ženy trpí fobií, dvakrát více než mužů. ** Výzkumníci studovat psychologii člověka v různých stadiích vývoje, se domnívají, že taková situace vyvinula do značné míry kvůli tradičnímu rozdělení pravomocí. Američtí sociologové Takott Parsonc a Robert Bales (Takott Parsons, Robert Bales) předložil hypotézu, že je mnoho rozdílů mezi pohlavími vysvětlit pomocí „instrumentality“ mužské chování a „expresivní“ žena ***. Lov, hnát, rybaření - kdysi hlavní zaměstnání mužů bylo spojeno s rizikem a nebezpečí, ale iracionální strach by je prostě ohromující. Žena, v domácnosti a výchově dětí, na druhou stranu, musel dávat velký pozor, dávat pozor na nebezpečí, která hrozila ztráta děti a rodinu.

To není pravda!

Tato technika je podobná hře, ale fobie je strach z těchto her. Terapeut nebo kamarád, který chce pomoci část s bezvědomí strach tyčí na úhlu pohledu a řekne vám, proč je třeba se bát, například létání. Pokusit se ho přesvědčit, říká: „To není pravda!“ - a výsledný protiargument ke každému jeho výpovědi. Po několika konverzací vlastní pocity při představě, že létání vám způsobí příjemné překvapení, strach, přemožen svými vlastními argumenty, bude to mnohem méně.

Toto rozdělení na jednotlivá pohlaví (jako rysy vzdělávání pro chlapce a dívky) se udržuje ve většině společností. „Jako výsledek, moderní dívky, dívky jsou velmi citlivé na obavy svých rodičů a blízkých, které jsou tenčí rozpoznat emoce druhých, snadněji nakazit strachu, - říká Margarita Zhamkochyan. - Kromě toho, dnešní rodiče jsou tolerantní k obavám z jeho dcer a touha podpořit synové se nebojí nebezpečí ".

Na druhé straně, mužská touha vypořádat se s obtížemi svého vlastního vlivu na statistiky: žena trpí fobií, často vyhledávají pomoc, a mnoho lidí raději trpět a nepřijdou k pozornosti odborníků.

Tři zdroje

Jak se člověk získává fóbii? „Základem této zkušenosti, zejména biologických, - říká Alexej Lunkov - jak někteří lidé jsou geneticky náchylní k panice. (Zpravidla jsou přecitlivělí a emocionální stav.) Z hlediska psychologie, to jejich vlastní funkce může být zvýšena (nebo naopak, zanikne) vzdělávání a probíhá ve svých životních událostí. "

Na vývoji fóbie ovlivňují sociální faktor: nové skutečnosti života, některé sociální situace a posílení (či oslabení) naši náchylnost k přehnaným obavám. Takže, fóbie spojené s půdou nebo leteckou dopravu, dnes je to mnohem více, ale jdeme a letíme častěji než před 20-30 lety. „Někdy fobie vznikají ze silného strachu (často děti), - říká Margarita Zhamkochyan. - Flash (jako je například psí štěkání), okamžitou odezvu strachu ... a neškodného zvířete vnímán výhružně monstrum ".

Léčení provokace

Naše obavy se dá léčit, někdy překvapivě rychle. Fobie? Tento nekontrolované hyper-emoční reakci dochází pouze v určitých situacích (stejným způsobem jako je alergie imunitní sverhreaktivnostyu v reakci na konkrétní alergen). Chcete-li se zbavit této závislosti, je nutné uměle vyvolat reflexní náhlý strach: co-vědění dát se do děsivé situace, zvyknout si na ně, a postupně se zvyšující expozici srážecí faktory. (Tato technika je podobná léčbě alergie:. Se postupně zvykají na alergen a zároveň snižuje citlivost na něj) Například přestat být strach z holubů, musíte se nejprve zvyknout na obraz ptáka na fotografii, pak trénovat sami podívat se na holuba v kleci, a pak jít do hejno holubů v parku ...

FEAR přestává strach, START léčit ho tichý - porozumění, reagovat překonat.

Cílem psychoterapie - není osvobození od fobií, strachu a zavedení v přírodním rámci: musí být adekvátní a kontrolované. Často ti, kteří trpí nějakým druhem fobie, začínají „bát samotného strachu.“ A cvičení „závislost bát“ (ve spojení s relaxačními technikami) pomůže naučit se ji přijmout jako nevyhnutelný. Poté, co přestala bát svého strachu, můžete začít ji léčit klidně - pochopit reagovat a překonat.

----------------------------------- ** M. Craske „Počátky fobiemi a úzkostných poruch.“ Elsevier, 2003; E. Ilyin „Differential psychofyziologie mužů a žen.“ Peter 2006. *** M. Butovska "moc, sex a reprodukční úspěch." Století 2. 2005.

Krok 4 k zastavení jeho fobie

1. Nenavrhujte k jejich obavám.

Nadměrné obavy omezují naši svobodu a nás zotročit: „Nechoď ven, se nepřiblíží, nic neříkejte ...“ Čím více budete poslouchat je, tím silnější se stanou. Zacházet intenzivní strach jako nezvaný neoprávněně napadající hosta a naučíte se pochopit, co chcete (ať zdarma), a to, co chce fóbii (vy zotročit).

2. Přemýšlejte o příčině svého strachu a přejít k akci.

Je vždy užitečné vědět, kde jsou naše obavy. Ale hledání důvodů věnovat veškerý svůj čas a energii, není nutné. Najít sílu přímo nekoliduje s předmětem vašeho strachu.

3. Naučte se relaxovat a meditovat.

pravidelně cvičit, během kterého budete trénovat, aby vaše vlastní. Promítat například děsivé situace imaginární plátno film - přibližovat a oddalovat „image“. Podívej se na sebe zvenčí, nesmíme zapomenout, že jste v bezpečném stavu. Kompletní „pohled“ nejvíce rutinní akci pro vás, kterou si často doma: start čtení, mýt nádobí, vypít šálek čaje.

4. Nepřestávejte své úsilí.

Nadměrné obavy mají tendenci mluvit o zvýšené emocionální citlivosti. To je pozitivní, protože to není nutné, aby se s nimi vypořádat nemilosrdně. Zvyknout si na hrozivých situacích postupně, s možností konzultace s terapeutem.

"pochopit, že hojení real"

psychologie: Úzkost a fobie - ať už se k sobě?

Helena Wrona: V dnešním světě existuje mnoho nemocí, které lidstvo platící pro rozvoj civilizace, a fobie z nich. Život se stává intenzivnější a úzkost, jako přirozený obranný mechanismus, který nás varuje před nebezpečím a nechá působit - uprchnout nebo se zapojili do boje. Úzkost je nezbytná pro přežití, ale to je, zpravidla, a spustí fobie. To znamená, že člověk alarm nakonec bude vyvíjet fóbii?

na to

„obavy a fóbie“, BBC, 2002. Dokonce i ty neškodné na první pohled, strach může proměnit fobie, který změní celý život. s BBC Film vypráví o povaze našich obav a jak je překonat.

Ne, ne fatální náchylnost k tomu není ani mezi těmi, kteří se narodili trochu více znepokojující než ostatní. Ale neustálé rušivé pozadí může být rizikovým faktorem, ale za zvláštních okolností narušit rutinní život. Jeden z mých pacientů na neurčito zamkl dveře bytu, mnohokrát vracet a kontrolovat zámek. V současné době se vyrovnala se svou úzkost, až musel skládat zkoušky, zatímco na střední škole a získat prestižní zaměstnání. Důležitost rozhovoru byl pozdě do práce a nemohla být uspořádány. To bylo v tomto bodě funkce její ústavy - zvýšená úzkost - proměnila v nemoci.

Jak se chovat při setkání s fobií?

Nějaké otázky?

Ústav psychoterapie a klinické psychologie, www.psyinst.ru T. (499) 978 6455.

INSTITUT poznávacích poradenství, www.psycentre.ru T. (495) 684 1787.

COMPANY psychoanalytická psychoterapie, www.spp.org.ru, T. (495) 314 1877.

Musíte pochopit, že uzdravení z fobie vážně. Možné psychoterapeutická péče, farmakoterapie, a jejich kombinace. Zde je jeden z nejúčinnějších psychoterapeutické cvičení: v okamžiku paniky mít na paměti, stavu, kdy jste byli rádi, když jste byli velmi dobrý, pěkný, legrace. Připomeňme do pocitů až představovat a pokusit se ponořit do tohoto stavu. Zcela zbavit fobií je nemožné, ale s pomocí odborníka lze omezit, aby oslabil jeho vliv a moc nad její vlastní - v tomto případě, můžete se naučit vyrovnat se s jejich obavy a nenechat ho obtěžovat žít život naplno.