Obtížný úkol - nyní každodenní život

Jsem nepříjemné. Velmi nepříjemné „tady a teď“, ve svém vlastním životě: silným politickém klimatu, hospodářská krize se chystá do dalšího kola, životní prostředí děsí ve školce má nový učitel, ke kterému je nutné zvyknout. Zdá se, že jsme neustále chodit na hraně ... Jak se můžete těšit na aktuální okamžik? Chcete-li být upřímný, jsem byl schopen „být přítomen“ několikrát denně, například v ranních hodinách, kdy jsou děti ve třídě, kávy uvařen, a novinek, jsem nebyl aktualizován. Mám rád tyto deset minut, když můžete jen tak sedět v rohu pohovky ... A ať knihkupectví jsou plná knih vyzývající k „lepší život tady a teď.“ I kolem, protože upřímně řečeno, nechápu, jak žít tak, že mám dnes, teď, a zároveň nedošlo k dusit úzkost. Proč jsem tak tvrdě, že je v současné době v podrážce lidské skutečnosti? Jedním z důvodů - čistě fyziologický: mozek, že prostě nesedí. „Nemáme žádné speciální orgány, aby přijaly tuto chvíli času, na rozdíl například od chuti a zápachu,“ - řekl neurolog Pierre Buzet (Pierre Buser) *. Abychom pochopili průběh času, podíváme se na hodiny, které skutečně ukazují jen čísla. Doba vnímáme úplně jinak: hodiny v zubařském křesle se zdá jako věčnost, za týden na dovolené - jeden okamžik. Kromě toho máme tendenci expandovat teď bezděčně barvení to právě stalo a co se bude dít - stejně jako my spojují jednotlivé poznámky akordy a melodii. Tam je pocit, který nás teď uniká, není dána do rukou, a když říkáme, že bychom na ně těší (a samozřejmě pověsit obrázek Facebook), to již prošel nenávratně ...

Čtvrtý rozměr

Fráze „tady a teď“ - sledování od „hic et nunc“. Latinská verze používá není filozofický, ale zcela utilitární: ukázat, že něco (například úhrada dluhu nebo předání) se stane okamžitě na místě. Pokud mluvíme o svém životě, pak se nutně odehrává „tady a teď“ (pokud nebudeme mít stroj času nebo klon). Zároveň skutečně realizovat a cítit jako žít v přítomném okamžiku, můžeme jen zřídka pocit - dětství privilegium. „Obraz světa pět šest let a není minulost a budoucnost, jsou tak spontánní, protože spontánní a volné, - vysvětluje Gestalt terapeut Maria Andreeva. - Vyrůstat, začnou stavět příčiny a následku vztahy a. Postupně se objeví odpovědnost a omezení a požadavky ve vztahu k sobě. " Ve večerních hodinách se dítě hovoří o tom, co se stalo během dne, pak si uvědomí, že pro zítřejší vystoupení v mateřské škole je třeba se připravit dnes ... Takže dospělý život se postupně vrací do dětského pokoje. Ale dospělí mají šanci znovu zažít pocit svobody, bezstarostné, nadčasové plnosti života: ve chvílích štěstí, fascinován hry, nebo jen při pohledu na moře nebo do ohně. Průměrná váha dospělého - mějte na paměti, že plány na den, týden, měsíc, analyzovat minulé chyby a připravit budoucí úspěchy, extrakt zážitek a očekávají potíže ... „Pro dospělého člověka přemýšlet jen o přítomnosti, že by bylo nezodpovědné, infantilní, dětinský“ - říká Maria Andreeva. Ne nadarmo, protože nesouhlasíme z těch, kteří žijí dnes, - chybí jim stupnice vyhlídky, cíle.

Pak se ptám Gestalt terapeut na hlavní otázku - co je vyhledávaný „žít v přítomnosti“ Pro mě, 38-letá žena, matka dvou dětí? A mám jednoduchou odpověď: „emocionálně a vědomě žít, co se děje na vás. Být k dispozici vlastní emoce, nevyhýbá od žalu, neodkládat nepříjemné pocity „na později“, a nebraňte, abych se radovat. Žít s tím, co máme, každou chvíli ... "

Jon Kabat-Zinn, „Kamkoliv jdete - už jsi tam“

Nyní si uvědomuji, a chránit před účinky minulosti i budoucnosti pomůže meditaci. Kniha obsahuje praktická doporučení pro samostudium, které jsou určeny pro začátečníky i pokročilé orientálních milenců (třída 2001).

Praxe přítomnosti

Jo, vím o čem to je. Americký psycholog Ellen Langer (Ellen Langer), obecně se domnívá, že pozornost, uvědomění - něco, co nám chybí nejvíce, se cítit naživu. Podíváme-li se kolem otevřeného, ​​ohleduplný, vnímavý pohled můžeme vidět svět „jako poprvé“; když uděláte úsilí, aby pozorně dívat, budeme všimnout, nové barvy, vůně a zvuky, malé změny vznikající příležitosti. Automatismus, naopak odříznuti od reality našeho vědomí: jsme v autě na chatě, loupat brambory, nebo jít na známé ulici „na autopilota“, myslí zároveň něco jiného.

„Tady a teď - jeden z principů psychoterapie, která umožňuje uspořádat pozornost člověka, takže se zaměřil na to, co se děje v okamžiku, rozptylovat myšlenkami, vzpomínky na minulost nebo budoucnost - vysvětluje existenciální psychoterapeut Svetlana Krivtsov. - St. Augustine představil pojetí „reálné přítomnosti“: je to stav mysli, ve kterém je zcela zaměřena na to, co se děje. Pozor tedy nesmírně důležité pro pochopení podstaty „**. Východní mudrci už dávno všimli: nezáleží na tom, co děláme, ale jak to děláme. V knize, psychoterapeut Abby Seyshez „Najít skrytý řeku“ má být: „Existují dva způsoby, jak umýt nádobí. Za prvé, mýt nádobí, aby byla čistá, a druhá - k mytí nádobí, mytí nádobí. Pokud zvukem vody, myslíme jen o šálek čaje, který je před námi, a snažíme se skoncovat s nádobím protože nežijeme co nejdříve - není schopen realizovat zázrak, který je náš život „***. Osobně věřím, mytí nádobí myčka nádobí, ale jinak dohodnuto - všímat a nyní aktuální chvíli je obtížné nejen pro mě, ale i pro mnoho mých přátel. Setkání, budeme třídit minulost ( „Ale dříve, než ...“ nebo „jestliže ..., pak“), čímž omezuje jejich možnosti ještě dnes. „Přesto to bylo nutné, abych šel do architektonické, - chci říci, můj přítel Sašu, dokonalého překladatele. - by návrhář a bude stokrát šťastnější ". „Znovu a znovu ztrácejí situaci, se zdá bychom obnovit příznivý průběh událostí v naději, že v hloubi duše, že nakonec něco změní,“ - vysvětluje analytik Denard Katia (Katia Denard). Bezvědomí, Freud věřil cizince v průběhu času: nepříjemným událostem po mnoha letech svěží a relevantní, jako kdyby se to stalo nám včera. „Zkušenost (a žvýkání) minulost, to dává smysl, když se budeme snažit poučit z toho, co bylo, pochopit, kde a kdy se udělat chybu, chybný krok - zdůrazňuje Maria Andes NN Andreev. - Takové myšlení znamená: používáme minulost jako zkušenost, která nám pomáhá soustředit se na současnost a dívat se do budoucnosti ".

"Užij dne!"

„Carpe diem“ - volání ze starořeckého filozofa Epicurus (... 341 - 270 BCE) je často interpretován jako pozvání na flámu s vydatné jídlo, sexuálních excesů a uspokojení všech tužeb. Nicméně rozumný hédonismu vlastně vyžaduje pevnost a píli, jakož i schopnost žít v přítomnosti, se vypořádat s velkým úzkost: strach ze smrti. Ve svém slavném „Dopis Menek“ Epicurus říká, že je zbytečné se obávat hypotetické a neznámé budoucnosti, nad nimiž nemáme kontrolu. Úzkost o budoucnost kazí jen současnost. Epicurus navrhuje, aby čtyři zásadní pravidlo: nebojte se bohů, Nebojím se smrti, je snadné dosáhnout a vyhrát dobrou bolest. Tento způsob života, „že duše se neobává,“ Epicurus volal ataraxie - klid. IZ Viz též: „Epicurus, rozumná egoista“

lžíce tar

Dejme tomu, že jsme byli schopni konečně zakořenit v jediném MiG mezi minulostí a budoucností, která ve skutečnosti patří nám. Bohužel, nyní štěstí „tady a teď“ ... evokuje pocit viny! Nemáme opravdu udělal, aby byl úspěšný, šťastný, šťastný - jako kdyby tam je něco ostudné, jako kdybychom si nezasloužíme. A my se obávají, že všechny dobré věci skončí nejhroznější cestu. „Nenechte se radovat příliš mnoho, nebude to trvat dlouho,“ - tichý hlas a jedy žádný pokrok a zábavy. Nechceme nechat se nyní štěstí, zmírnit utrpení svých budoucích ztrát. „Každý silný zážitek (radosti, lásky ...) projde rychle, a je to tak správně, protože jinak bychom vyhořet jako žárovka - Maria Andreeva vysvětluje. - Co nás potěšila včera měsíc stane zvykem. To je důvod, proč, když přijde něco dobrého života, musíte ji prožít v plném rozsahu, pak se nemusíte bát pustit. " Uvědomil si to, jsem se rozhodl to zkusit ... jen proto, aby byla šťastná. Ponechání v dopoledních hodinách s manželem, já si nemyslím, že více informací o tom, že z důvodu dlouhého loučení jeden z nás je pozdě přesně a úplně vzdát tuto sladkou okamžik. A najednou jsem pochopil, že nervózní, a ve spěchu, ne kvůli strachu z úřadů. zasahoval jsem se svým vlastním strachem z stává trochu blíž na jinou osobu, ke ztrátě kontroly, aby se rozpustil v druhé ... Opravdu se tady a teď, s plným vědomím toho, co se děje, pak se riziko: že v té či oné formě se vrátí do minulosti se svými stížnostmi a selhání, to opakuje to, co již bylo jednou a nic dobrého nevedlo. Například jsem kdysi chtěl uzavřít velmi velký ... a dnes se spálí znovu, vždy jsem si všimla, když můj manžel a já jdu určitý aspekt, a okamžitě začne se rozptylovat, přemýšlet o věcech. Tj jsem zařídit všechno tak, aby nedošlo k otevření, ne odhalit své pocity.

To nejlepší se nyní děje?

A přesto jsem se chtějí naučit přizpůsobit svůj vztah k současnosti. Všimněte si svůj život, a to pouze tehdy, když se zhoršily všechny smysly: v novém vztahu, novou práci, dovolenou ... Ocenit obvyklé, všimněte si změny, vidět svět bez předsudků. Pozorovat sami sebe v současné době, někdy je to dost ... jen otevřít protokol! Jak se naše čtenáře Julia Moricheva. Zde je výňatek z jejího dopisu: „V současné době chodí do práce, jsem si uvědomil, že pocit života“ tady a teď „v celém svém rozsahu a rozmanitosti mi dal svůj časopis. Nejlepší ne zezadu, ne před nejlepší - zde je to již děje teď! Žijeme každý okamžik, a že to bylo dokonalé, musíme pochopit, kdo jsme a proč jsme tady. " A pak máme pocit: být přítomen ve svém vlastním životě, můžeme skutečně zastavit na chvíli.

Předchozí "černé pruhy"

Smutná zpráva, vážná nemoc, smrt blízkého člověka ... Jsme připraveni dát všechno jen zapomenout na nepříjemné události jako špatný sen, se náhle ocitnou na jiném místě, v jiné realitě. Avšak i negativní emoce hrát pozitivní roli v našem životě, připomíná Gestalt terapeut Maria Andreeva: „Měly by mít stejné množství respektu a prostoru, jak jsme dát pozitivní pocity: pak budou dělat svou práci a nechat v minulosti, proměnila zážitek. Budeme-li záměrně ztrácet citlivost, aby nedošlo k cítit bolest, ztrátu, smutek, devastace, hněv, kdybychom zazhmurivaemsya, jako ve filmech, kdy na obrazovce začne strašnou epizodu. Právě jsme se stisknout tlačítko „pause“. Někdy pomůže přežít pauzu - ta bolest je tak závažné, že osoba nemůže to „recyklovat“. Musíme popadnout dech, přemýšlet o tom, co jsme již viděli, a teprve potom pokračovat sledovat svůj „film“. Koneckonců, v každém případě, musíme se dívat na to až do konce. Přežívající bolest, zraní, hněv - otplakat, trpí jejich vlastní, aniž by strach z těchto pocitů, aniž by je popírat. Pouze tímto způsobem můžeme integrovat „nejhorší“ ve svém životě. " * P. Buser „Temps, okamžitý a durée. De la philosophie aux neurovědy „(Odile Jacob, 2011).

** A. Augustin "Confessions" (Azbuka Azbuka-Atticus, 2011).

*** E. Seyshez „Najít skrytý řeku. Šest kroků k vyrovnanosti „(Speech, 2010).

Kate Kholopova, 39, korporátní ředitel public relations na Estée Lauder v Rusku a Společenství nezávislých států

„být ve formě a poslouchat sebe“

„Zkoušel jsem různé sporty a uvědomil si, že jako cvičení, které jsem si jistý, že jsou nezbytné pro všechny ženy, které žijí ve velkých městech, nejvíce ze všeho se blížím silový trénink - zvedání. Já třikrát týdně po dobu 14 let. Co to dej mi? I přestaly vést způsob života, kdy byla mobilita v kombinaci pouze s stresu. Co k ničemu dobrému ne: je třeba naopak - zdůraznit své vlastní reakce, stejně jako v reálném životě není proměnit v želé. A i když jsem stále velmi neklidný pracovník, teď jsem neklidný konstruktivně, vím, jak se vypořádat s různými druhy načte cíl - metodicky, aniž by všechno najednou. Tyto tři přístupy, například v oblasti sportu.

My „dnes“ neexistuje odděleně od minulosti a budoucnosti, je organicky tkané do průběhu života. Chcete-li držet krok se vším, co potřebujete být v kondici, bez obvyklého pocitu mnoho: „Všichni se krčil skukozhilas a sem - škrábance na práci ...“ Třikrát týdně musím myslet jen o svých tělesných pocitů - co svaly nyní musí fungovat i v provozu. To mě učí ovládat tělo, být vytrvalý, disciplinovaní, poslouchat sebe víc. Mě zajímá, je, že svaly byly v dobrém stavu, aby trochu víc napjatý, než jsou (pro mě), pohodlné. A já nemám potřebu omezit sebe k tomu, že stejně jako dnes, kvůli mytického vyhlídky do budoucna. " Zaznamenán Elena Shevchenko