Co dělat, když ohromen s emocemi

knedlík v krku, mrazení na zádech, oči žihadlo z blížících se slzami ... Jak říct svému šéfovi, že nemusíte řídit? Upřímně milovaná, že máte strach, aby ho ztratit? Na vrcholu zkušeností, aby toto uznání obtížné. Ale kupodivu, emoce jsou nutné, aby nás chránil: přicházejí na pomoc, když se potýkají s tím, že nemůžeme nést. Výsledkem je, že budeme reagovat v jednom ze tří způsobů: útěk, napadení nebo se vzdát.

Je jasné, že na vrcholu emocí je naprosto nemožné, aby se o krok zpět a při pohledu na situaci z vnějšku, mluvit jasně a promyšleně. „Ten, kdo říká pravdu, zažívá obrovský stres, - říká Svetlana existenciální psychoterapeut Krivtsov. - Obvykle se ví velmi dobře, že je teď slyší, kolik jeho poselství lze srazit druhý z vyjetých kolejí. Velmi často se stává, že odpověď je agrese, a je to spíše přirozená reakce. Ale v případě, že člověk zůstal klidný, jen mírně změnila tvář ... Zřejmě nebyla připravena na tuto pravdu, kterou on vyjádřil, neví, co s tím dělat, a nemůže ani uchopit, ani používat. "

Proto, bez ohledu na to, jak špatné a děsivé, můžeme být, nemáme právo srazit na druhé straně jejich pocity. Myslíme si, že chovat se přirozeně vyskytuje v poměru k situaci, ale jiní jsou zmateni, snad strach a nechápou nic o tom, co jsme se snaží říct. Ale my víme, že emoce nemohou být ignorovány: pokud nechcete věnovat dostatečnou pozornost k nim, budou nám přinese ještě větší potíže. Je proto nezbytné, aby se pokusili pochopit jejich pocity, a pak zahájit konverzaci. No, pokud před vámi vyslovit důležitých slov, můžete si dát pauzu a porozumět toku pocity, které vás zachycuje. „Emoce nám důležité informace o sobě, když máme něco bolí, je důležité pochopit, jak o tom svědčí tento pocit, - vysvětluje Světlana Krivtsov. - Je třeba rozlišovat: fakt, že jsem teď byl tak v šoku, vzhledem k mé předchozí zkušenosti, zkušenosti z minulosti, nebo jde o situaci sám „?

Emoce nám říct hodně o sobě: Můj strach či vztek způsobený nebo spojený s jakoukoliv předchozí zkušenost?

Pokud není možné mlčet, můžete zkusit mluvit co nejméně a pouze ve věci samé. Je lepší omezit „Já prohlášení“ vyjádřit své pocity, aniž by obviňovat ostatní. Popsat situaci sám ( „Když jsem čekala, aby ses vrátil z práce ...“), pojmenovat své pocity ( „... Byl jsem smutný a osamělý“) a řekněte požadavek jako otázku ( ‚Můžeš zavolat příště?‘). Pokud tento rozhovor nestačí, zkuste počkat několik hodin hovořit s větší návazností a klidně. „Můžete se pokusit začít ne s poselstvím, s otázkou - naznačuje, Svetlana Krivtsov. - Například: „Pravděpodobně můžete hádat, proč tě volá?“ Může se stát, že člověk sám vám řekne všechno, „Samozřejmě, že jsem pochopil, co to je.“ Nemůžeme si vybírat své emoce, ale můžeme slyšet, co říkají o nás. Přičemž je k uspokojení potřeb, ke kterému bodu nebo dokonce při pohledu na ně neočekávaných výhod, můžeme postupně naučit žít s nimi. A pak budeme nějak postavit jakýkoliv vážný rozhovor.

strach

„On nás varuje před nebezpečím a pomáhá působit jako okolnosti vyžadují, aniž by bylo nutné spojit s rozumem - velmi pomalu se pohybující auto - říká rodinný terapeut Barbara Sidorova. „V každém rozhovoru, kdy podání žádosti o zaměstnání, jsem panice, - říká 25-letý Julia. - Místo otevření mluvit o sobě, svých záměrech, začnu koktat, ztrácí téměř přestávají rozumět, zeptejte se mě na nic ". Rodinný terapeut říká: „Konstruktivní strach vždy vede k akci. Stále nevíme, co máme dělat - uprchnout nebo útok - ale bude potřeba sval v každém případě ". Nechápou příčiny strachu (je lepší to udělat později), se snaží najít něco, co vás uklidnit právě teď. Pokud jste paralyzuje pohledem na jiné osoby nebo intonaci, s nímž Ptá otázky, podívejte se prosím oporu. Podívejte se na kymácející větvích stromů za oknem, drží váš pohled na strukturu povrchu stěny nebo tabulky ... pauzy mezi větami, najít slova, která jsou více v souladu s atmosférou, své pocity, a téma rozhovoru. Když vášně opadnou, analyzovat, co se ti stalo. „Obvykle jsme intuitivně najít způsob, jak se vypořádat se strachem, - říká Barbara Sidorova. - Strach může být zkoumána, řekněme, vytáhnout od soumraku do jasného světla, která je děsivá. Jiné prostředky - na slevu strach, najít tu správnou váhu pro něj ". Je důležité se podívat na něco, co posiluje naši důvěru, že příště menší strach.

Anger

Když únik není možný, cítíme hněv a samotné útočníky na ty, kteří nás ohrožují. „Anger naznačuje, že máme strach z pravdy, které musí hlásit - říká Svetlana Krivtsov. - Nebo možná sympatizovat s tím, co by někdo musel říct, že nechcete. Rozzlobený zároveň může být na někoho jiného (například šéf, který vám dal autoritu), pro sebe, pro situaci, a hněv vykonávat osoby, které je zpráva určena. Typický vzor: „No, proč vám vaši diagnózu a při těchto analýz“ Je pravidlem, lidé jsou více uražený než to, co bylo řečeno, ale způsob, jakým to bylo řečeno. "

Samozřejmě, že teplo okamžiku, kdy je obtížné držet zpátky. A pokud člověk ani na chvíli přemýšlet o tom, jak a co se snaží dělat, neměl propadnout na něj. Problém je v tom, co si myslet o tom jsme si s odstupem času, je to příliš pozdě něco měnit. A přesto, když hněv, vztek, agresi ustoupit, stojí za to analyzovat, co se dá dělat. „Je důležité zjistit, pro koho přesně jsme se zlobí - šéfa vedení země, globální krizové situaci ... - naznačuje, Svetlana Krivtsov. - Podívejte se na situaci trochu širší, ustoupil. V případě, že vnější podmínky najít vysvětlení nefunguje, pak budete muset vzít šanci a uvidíte sami. A zjistil, že tento případ může mít jen sami. A jen můžeme najít způsob, jak získat silnější. "

smutek

Při hledání jejich významu poryvy implicitně se učíme JE A koexistovat přinejmenším z části pro jejich správu.

Jak může být ani uniknout ani boj, snažíme se skrýt z toho, že nás ohrožuje. „A to je jeden z nejhlubších reakcí: nohy nejdou, neodvažují - říká Svetlana Krivtsov. - Takový velký „can not“ je v hloubi své existence: „Nemohu být.“ V nejlepším případě může člověk křičet ve frustraci. A pak slzy, které brání říci, bude užitečné: oni se zbavit stresu a pomůže vám znovu cítit, slyšet sám sebe, aby se kontaktu s nimi, jejich bytí. „Velmi často se v těchto situacích je silnější člověk, pro který byl navržen, je pravda - řekl terapeut. - A pak se začne uklidňovat a starat se o to, kdo řekl tuto pravdu ".

Pokuste se najít podporu ve svém vlastním těle: narovnat ramena, narovnejte záda, uvolnění šíje. Najít podpěru pro dohled: rameno, čelo svého partnera - to vše ale v očích, který vás může vyděsit víc. Řekněme, že to, co cítíte ( „Já výkaz“) - to bude také pomůže překonat emocionální krizi. Jakmile je situace vyřešena, postarat se o sebe, najít aktivity, které vyživují, doplnit zásoby energie a přinášet potěšení. „Pokud víme, že nemůžeme nic dělat - budete muset pustit situaci a uvidíme, jak se bude vyvíjet - naznačuje, Svetlana Krivtsov. - Neházejte se na svévoli a udělat krok zpět a podívat se: v každé situaci je nejen omezená, ale také příležitosti ". Včetně schopnost mluvit otevřeně, pevně, ze srdce.