Vlak vaši pozornost

Při tvorbě umělce Winifred Gallagher (Winifred Gallagher) změnila profesi a udělal jméno pro sebe jako propagátor behaviorálních vědách. Dramatické okolnosti - lékaři objevili, že má vzácnou formu rakoviny - přinutily spisovatel mít nový pohled na to, jak lidé žijí svůj život a to, co jejich čas. Její zjištění je shrnuta v knize „Jsem jedno ucho.“ Gallagher říká, celý náš život závisí na tom, co jsme se zaměřili, naše selhání, zkušenosti, konflikty - je to prostě něco, co jsme sami rozhodnou věnovat pozornost. Pozor - to je jedna z našich nejdůležitějších zdrojů, které jsme zatím strávit podle svého uvážení. Takže je možné, aby se tak, že bychom pamatovat vždy, a není nucen věnovat svou pozornost v tomto směru, kdy v našem životě době krize? „Je snadné strávit celý život ve zmatku a chaosu, sní o lepší časy - říká Gallagher. - Skutečným problémem je, že nemáme oceňují naši schopnost používat účet vybrat a navrhnout svůj vlastní život za to, co jsme skutečně chtěli, aby ji vidět. "

Neustále se rozptylovat se podívat na Facebooku, se potýkají s pokušením pro kontrolu nových zpráv na telefonu i při setkání s přáteli a blízkými. Mohlo by se zdát, že takový? Ale všimněte si - to je stejný zdroj, jako jsou peníze, její zásoby nejsou nekonečné, zdůraznil Gallagher, s odkazem na studii neurologů. Podle ní se každý úspěch či neúspěch je způsoben tím, jak dobře jsme rozdaly jejich pozornost, který je schopen rozlišit, zda věc a dát mu dostatek času. K dispozici je ve své vizi a je dalším důležitým aspektem: pokud se zaměříme na jejich selhání, a to i naši náladu, sebevědomí a život obecně bude naplněn negativní pocity. Budeme-li posunout těžiště jejich pozornost k tomu, že jsme dostali dobré, pak, i když byla celková úloha selhala, máme dobrou šanci nejen být v dobré náladě, ale také pracovat efektivněji a řešit další úkol.

postupy:

1. Naplánujte si dovolenou, a ne jen práce. Mnoho lidí říká, že dávají přednost volné pracovní úvazek, uvolněné volnočasové aktivity. Ale ve skutečnosti nic nedělá nám přináší mnohem méně zábavné, než jsme očekávali. Studie ukazují, že jsme mnohem větší pravděpodobnost, že zažít příjemný stav být ovládán a vášeň jen tehdy, když děláme něco, co vyžaduje soustředění. Řešením je strukturovat svůj volný čas. Při plánování dovolené, zahrnout do svého plánu, jak mnoho aktivních relací a vyústit v pokutu zdravotního stavu - fyzické i psychické - nebude trvat dlouho.

2. Uvědomte si, že pozornost vytváří životní styl. Gallagher cituje studii, v níž byli manželé požádal vyjmenovat nejpamátnější události uplynulého týdne. hádají? Milování? Byly absorbovány rodičovskou odpovědnost? Odpovědi manželé často neshodují: přežívající se stejnými událostmi, partneři byly izolovány jako důležitý naprosto odlišné věci. Ukazuje se, že není události tvořící náš pohled na svět, a něco, na které se zaměřují. Mějte to na paměti a používat svou mysl žít ve světě, který si opravdu chcete. 3. Meditate. Meditace - je jakýmsi simulátorem pro pozornosti, učí se soustředit na hlavní a uvolnění nechtěné myšlenky. Zavři oči, lehce nasměrovat pozornost k dechu, být si vědom svého těla, napětí v něm a snaží se jej nechat postupně. Když se zaměřit na pocity, myšlenky zmizí. Cítit a myslet na stejnou dobu je nemožné. Pokud zjistíte, že mysl začíná naplňovat myšlenky, ne řídit je. Cpokoyno setkat, pozorovat, a pak ať jdou zpět do svého těla a dýchání. Tyto jednoduché techniky lze naučit samostatně.

4. Začněte den se šéfem. V první půlhodině věnovat nejdůležitější činnost dne. Pak si můžete dát oddech prefrontální kortex (zodpovědný za sebekontrola, cílů a záměrů) a dělat méně důležité věci: kontrolu e-mailů, pít čaj nebo kávu (zejména proto, že kofein pomůže zaměřit). A pak zase vrátit do hlavní. Důležitý bod: před přestávkou rozptylován bez ohledu na to, co nemůžete, protože se přeladit na věci, mozek trvá až 20 minut!

Mimochodem, pokud zjistíte, že je obtížné soustředit se, pokud tam jsou hlučné, nosit špunty do uší, a pokud je to nutné, neváhejte a zapojte do uší bez obav ze šikmých pohledů. V každém případě, to dělá tak tím, že Winifred Gallagher.