Zvládání stresu

Zvládání stresu

stres prožíváme každý problém jako záležitost života a smrti a neměl čas přijít na to, zda je či není teď důležité, je tam jednodušší způsob, jak to vyřešit. Z tohoto důvodu významný krok ven ze začarovaného kruhu neustálého stresu - naučit se distancovat od stresu, to znamená, že podívat se na situaci z různých stran klidně, bez srdce. Ne všechny problémy vyžadují bezodkladné řešení. Ne všechny případy potřebovat vaši účast. Učit se, aby tento problém na druhém místě po své touhy.

1. Udělejte si seznam svých vlastních tužeb. To, co jste vždycky chtěli dělat, ale stále zpožděné? Zvykněte si pravidelně provádět na každém ze svých tužeb - měsíční, čtvrtletní nebo pololetní bázi. Jít na koncert, hlavní třídě v malbě či turné, které už dlouho snil. Takže si naplnit svůj život s radostí, a toto je jeden z hlavních protijed na stres.

2. meditační techniky pomáhají realizovat jeho přítomnost tady a teď, v určitý den a místě. Awareness - není schopna kontrolovat mysl a schopnost věnovat pozornost na sebe a to, co se děje kolem. Ve chvíli obzvláště vysokou úrovní stresu, snažte se soustředit na dech a tiše pozorovat myšlenky, které přicházejí na mysl. Zkuste, aby se vyjádřil, a jméno každého pop-up myšlení, „To je moje věc,“ „To je něco, co mě mrzí.“ Představte si, že negativní myšlenky - mrak na nebi, že plavat pryč od každého vašeho vědomého dechu, čištění před vámi modrá obloha nekonečné možnosti. Čím více budete vyčistit svou mysl od cesty kolem kruhu slepých myšlenek, tím více se uvolnit prostor pro konstruktivní práci. 3. Přemýšlejte o pravidlech, ke kterému jste vystaveni svůj život:, na nichž jsou založeny? Proč si myslíš, že ztratíte práci, dělal jednu chybu, a že favoritem bude hodit vám, pokud nechcete zhubnout? Co je to za vaše neustálé pátrání po ideální?

4. Neberte příliš mnoho. Hmotnost malých obav může být nesnesitelné pro jednu - spolu s tím vypořádat mnohem jednodušší. Zahrnovat rodinné vnitřních věcí: například, vzít na procházku se psem, jít na chleba nebo vynést odpadky v platnosti i pro děti.

5. Pomocí perfekcionismus ke svému prospěchu. Vy jste se naučil velmi dobře plánovat svůj den? No, v plánu je, a čas na odpočinek. Střízlivě zhodnotit své schopnosti a vážně o své vlastní potřeby a zdraví. Uvědomte si, že je mnohem jednodušší, aby se zabránilo stresu, než se vypořádat s jejími důsledky.

6. Vypněte všechna elektronická zařízení (telefon, počítač), když přijdete domů. Dejte si pauzu od shonu v práci a naléhavé záležitosti - jít v noci na procházku se svými blízkými, jak relaxovat, nadýchat se čerstvého vzduchu a zbavit se stresu. Kromě toho, je to skvělá příležitost, jak trávit čas s těmi, kteří jsou drahá pro vás, k výměně zpráv a navzájem podporovat.

7. Pokud cvičíte, vzdát školení opotřebení. Pokud si nejste fanoušek fitness, čas začít - to je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak neutralizovat stres. Distribuovat zátěž tak, že výkon je energizující, není odebrána moc nad životem. Například, alternativní intenzivní minutu na tři minuty chůze s relaxační kroku, a tak za půl hodiny. 8. V pracovní době učinit několik pauzy: zavřít oči po dobu několika minut a meditovat nebo jít na krátkou procházku, poslouchat nějakou relaxační hudbu. Pokud se vám nedaří odstranit příčiny stresu, snaží se zorganizovat svůj den, takže stres alespoň nehromadí.

9. Zkoumat své hranice -, že jste schopni dělat, a co je nad rámec svých kapacit; Kolik objednávek, abys dál, ale z toho, co by mělo být upuštěno. Někdy nesou tento rys je velmi obtížné. Například, pokud vaše stárnoucí rodiče potřebují vaši pomoc - jakým způsobem by mělo být vyjádřeno? Být vedena svému vnitřnímu hlasu, a pamatujte, že nemůžete pomoct nikomu (doma nebo v práci), je-li ve stresu může přinést sebe k vyčerpání.

10. My všichni máme právo říci „ne“. My nepotřebujeme - být nejvíce zodpovědné, inteligentní, laskavý a pomohl 100% svého času. Jsme oprávněni k únavě, melancholii a zlosti. Soustředit se na to, co jste udělali, a ne na to, co nemají čas - nezapomeňte oslavit své úspěchy a úspěchy, a to i těch nejmenších. Na tomto základě buduje sebevědomí a schopnost chránit se před stresem.