10 cvičení, aby se zachovala mladistvý těla i ducha

Foto: Getty Images

1. Build životní plány

„Vypracovat plán a úsilí k jeho provedení, můžete ušetřit dobrou náladu, duševní čilost a zvědavost a učinit vztahy s ostatními větší smysl, je obohacující,“ -utverzhdaet terapeut Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) ¹ , Projekt, na rozdíl od snů, nebo jen touha, zahrnuje jasný cíl a sadu nástrojů, které budete potřebovat použít k dosažení tohoto cíle.

Dalším kritériem je plán, který nás motivuje, vždy tlačil naše touhy a je v souladu s našimi hodnotami. Tyto dva faktory zaručují svoji životaschopnost a dát smysl našich řešení.

1. Napište si seznam svých zájmů a aktivit, za kterou měl tendenci (v oblasti kultury, charity, sport).
2. Zeptejte se sami sebe, k jakému účelu chcete realizovat svůj plán. Čím větší smysl ve vašich očích tento cíl, tím větší je šance, že budete realizovat svůj projekt, a to bude váš život lepší.
3. Plán co nejkonkrétnější fázích projektu.

2. neutralizovat jejich nešťastné

Terapeut Frederick Fanjeaux (Frédéric Fanget) se domnívá, že realizace toho, co je pro nás důležité - podmínka, bez níž není možné harmonické stáří ². Aby nedošlo k hromadění lítost, že nám nabízí psychicky dopravit sami do posledních chvil svého života, bude to nám pomůže lépe využít času byli propuštěni. Zkuste si představit, že bys měl zemřít dnes a zeptejte se sami sebe dvě otázky:

1. Čím více o tom, co jsem udělal (a) jsem pyšný? Vyberte si, co byste chtěli mít možnost vyjádřit se v pohřební řeč (své vlastnosti, své úspěchy ...). Pak přemýšlet o tom, jak byste mohli dostat blíže k ideálu.
2. Co nejvíc mrzí? „Měl bych být více zapojen do dětí“; „Cestoval jsem dost (a):“ ... Všechny tyto lituje vám ukáže nové cíle, které vám dá váš život smysl. Udělejte si seznam toho, co můžete udělat pro dosažení těchto cílů, a od samého počátku dnes ztělesňují jedno z těchto řešení.

3. želví Emulate hlavice

"Tento postup poskytuje flexibilitu pro dlouhou životnost krčních obratlů a tělo jako celek", - vysvětluje Nadine qigong instruktor Craig (Nadine Crégut) ³. Zvyšuje cirkulaci krve a mozkomíšního moku. To vše zlepšuje paměť a koncentraci a přispívá k prevenci mrtvice a neurodegenerativních onemocnění (Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba).

1. Stálý nebo vsedě, držet svůj jazyk proti patru.
2. vytáhněte bradu tahem hlavu nahoru a mírně zvýšit ramena.
3. Vytáhněte bradu dopředu.
4. Návrat bradu k hrudní kosti spodem, a spouštění ramena uvolněná.

Tyto pohybu (pomalu a nepřetržitě měkké provedeno bez námahy) vymezeny kruh „jako v případě, že želvy pitné vody z jezera, a pak, v případě, že pohyb v opačném směru, tak, jako by plivat vodu zpět.“ Horní část zad a ramena lehce vtažen do pohybu. Cvičení by mělo být provedeno každý den, 20 krát v každém směru.

4. Alternativní napnutí a uvolnění

„Stárnutí, jsme zjistili, že svaly a kůže se méně pružná a klouby ztrácejí pružnost,“ - řekl kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) ⁴, který nabízí mikro-pohyby na zlepšení krevního oběhu, zachování postavy a snížení bolesti zpět. Pro každou část těla přídržného napětí po dobu 5 sekund, ještě dýchat, pak relaxovat. Cvičení dělá stání nebo sezení.

1. Kmen část hip žaludek rozkroku, pak hýždí (nebo oba společně pravé a levé zatáčky).
2. Push to navzájem vlevo a vpravo od nože a levého a pravého kolena.
3. Oddělte stehen a pokusit se dát dohromady, odolávání ruce.
4. ​​Dejte si ruku na koleno, zbytek se sílou a pokusit se zvednout nohu (to nám dává práci tisku).
5. Stálý, zatáhnout bradu a vytáhnout horní úsek. Malý trik s cílem zlepšit čísla: tak často, jak je to možné jít na prstech nebo na paty.

5. Udržovat plasticitu mozku,

"Časem reprodukci stejné schéma myšlení, ztrácíme mozku plasticity" - varuje neurolog Maite Owl (Maïté Sauvet) ⁵. Je proto důležité, aby jej podpořila, setkání s novými lidmi, objevovat nové nápady a úhly pohledu, mění každodenní návyky (přejít na druhou stranu, zkuste novou chuť). Neobvyklé aktivity, které nám přinášejí radost, jsou užitečné pro mozek. „Když mozek přijme dopaminu (hormon touhy a potěšení), zvyšuje tvorbu neuronů, a tím zlepšuje vnímání a paměť,“ - dodává Sauvé Maite. Ona také radí, aby zahájila své „šedé buňky“, zvyšuje laťku pro sebe. Máte-li rádi křížovky nebo šachy, podívejte se na dalších logických her, kde jste ještě nejsou silní; Pokud máte rádi číst, psát poznámky, jako byste byli literární kritik, nebo zadat blog o čtení. Je důležité dát mozku stagnovat.

6. Komunikace s fanoušky

duch mládí je také udržuje komunikaci s lidmi, kteří vás stimulují. Ty podle Sauve Maite jsou zajímavé osobnosti a nadšenci, kteří mohou nakazit svou vášeň. „Nadšence - říká neurolog - je často muž, který strávil svůj život nebyl nadarmo, který zastavil, aby zvážila, učit se něco, co ho zajímalo, a kdo vzal čas, aby ti o tom.“ To nemusí nutně mladý, ale rozhodně není whiner, ne kecal a ne pesimista. „Past zaklapne - varuje expert - když se omezíme na diskuzi o frází, které neobsahují žádné překvapení, s naší přátelské a rodinné prostředí.“ To je, jak jsme zestárnout předčasně. Nuda.

7. Practice "foukat na cíl"

Stres - součinitel stárnutí. Za prvé a především fyziologické, protože způsobuje oxidaci buněk. Ale i psychické, protože vyčerpává inteligence vede k izolaci a dokonce i deprese. K překonání stresu Sophrology Clarissa Garde (Clarisse Gärdet) ⁶ radí "karate na cíl". „To je tak nazvané, protože jsme kontrolu síly a synchronizujete s dechem,“ - vysvětluje.

1. Zavři oči, tahat ruce podél těla, dechu a ohněte pravou ruku, pěst pevně sevřel. Držet vzduch v plicích a soustředit síly v pěst.
2. Vydechněte ostře házení pěsti směrem ven, jako kdyby jste potřebovali zasáhnout cíl. Cítit resetovací napětí. Můžete doprovázet uvolnění rukou křiku.
3. To samé s levou rukou. Můžete udělat toto hnutí třikrát každé ruky, a pak ještě třikrát s oběma rukama současně.
4. Pak se v klidu dýchání. Zaměřit se na obrázky, pocitech nebo jiných událostí, které se spontánně objeví.

Tento postup by měl být prodelyvat jakmile cítíte potřebu pro něj, a to zejména na konci těžkého nebo bohatých stresu během dne.

8. probudit chi energie

To umožňuje aktivovat vlastní masáž „Qi“ (životní energie) a umožňuje jeho cirkulaci. Efekt se okamžitě objeví pro změnu pleť a trávení. "Když Qi energie volně cirkuluje v těle, orgány fungují bez problémů," - říká, že učitel Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) ⁷.

1. masáž zápěstí, prsty, dlaně, třít ruce. Prohlopali (ne moc), vaše tělo od hlavy až k patě a od špičky k hlavě. Pak potřást rukou, ke zmírnění napětí.
2. dlaně promassiruyte všechny oblasti obličeje, lebka prostuchite prstů, pak pohvatali vlasy a přitáhl si je. Dokončit intenzivní masáž obličeje a hlavy, dělal celou ruku.
3. palec a ukazováček uchopení a masáž oblast mezi obočí, pak obrátil oči nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti.
4. Kryt jedné straně, a druhá v kruhovém pohybu promassiruyte hrudi a solar plexus. Pak jít dolů do žaludku a pokračovat.
5. ruce pomalu hladí hlavy, obličeje, hrudník, břicho, paže a nohy. Klesnout až na doraz. Na této úrovni, složit své ruce dlaň dlaně a pak se narovnal.

9. stimulovat dlouhověkost bodu

V čínské medicíně, energie se uvolní zvláštní bod s názvem „dlouhověkost bod.“ „Je umístěn pod kolena na pravé straně, těsně nad holenní kostí, - řekl učitel a mistr Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) ⁸. - přispívá ke stimulaci produkce červených krvinek v kostní dřeni. V důsledku toho se zlepšuje tón, vzhled, pružnost kloubů. " Efekt bude-li na tento bod v určitých dnech a hodinách jízdy zdvojnásobil, protože „každý bod v čase stimulace je ovlivněn energií nebe a země“ - říká mistr.

10. Vezměte inverze

„V souladu s filozofií jógy, harmonicky věku - je to každý den, aby změnil názor,“ - říká učitelka jógy, chiropraktika a mistr thajské masáže Karol Simonelli (Carole Simonelli) ⁹. Pohyb umožňuje zmírnit ztrátu pružnosti pojivových tkání. Pózy, cvičil každý den aktivuje hormon, který snižuje s věkem, přispěje k zavlažování srdce a mozku a tiší nervový systém. " uttanasana: stálé, ohyb, ohýbání kolena k ochraně křížové kosti-bederní oblast, oslabení horní část těla, ruce, dlaně pád na zem, a pak se narovnat.

Viparita Karani: lehněte čelem ke zdi, umístěte polštář nebo přikrývku složenou pod boky, vytáhnout nohy nahoru tak, že se jedná o po celé délce stěny.

Cviky, které mají být provedeny každý den v dopoledních hodinách, přičemž ve vzdálenosti alespoň 5-10 minut.

¹ Autorem knihy "Šest kláves až, konečně cítit na jeho místě" ( "Šest clés nalít o sobě Sentir enfin à sa místo", Payot, 2014).

² Autorem knihy „Kam jdeš? Jak psychologie může dát smysl života "(" Où vas-tu? Les réponses de la psychologie nalít donner du sens à sa vie“, Les areny, 2007).

³ Autorem knihy "Qigong na hubnutí: lehkost bytí" ( "Qi gong nalít mincir, la légèreté de l'être", Guy Trédaniel Editeur, 2004).

⁴ Autorem knihy "Praxe self-masáž: výborný zdravotní stav na dosah ruky" ( "Pratique de l'automassage, le bien-être Au Bout de vos síťový", časopis První Éditions-Santé, 2012).

⁵ Autorem knihy "Klíče k potěšení" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

⁶ Autor knihy "krotký napětí pomocí sophrology" ( "Apprivoisez votre stresu avec la sophrologie", Le Livre de Poche, 2014).

⁷ Autor knihy "The Art of boji s jeho stínem" ( "L'Art du bojové avec syn stín", Albin Michel, 2010).

⁸ Autorem knihy "Musíme ukázat ve správném čase: pro Shiatsu učebnice pro sebe" ( "Bon Point au bon moment, manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel Editeur 2014). ⁹ Její místo thaimassagemettayoga.com Všimněte si, že tyto pozice jsou nedoporučuje onemocnění kardiovaskulárního systému a páteře.